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跑步时间长,不如跑得经常!

2019-09-07 点击:937

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许多人在和平时期经常有跑步的习惯。它们可以在跑步时提高身体抵抗力,并且可以提高免疫力。它对身体有益,但最好每次都要注意。不要太久,不要太累。

根据爱荷华大学最近在《美国心脏病学院》进行的一项研究,每天跑步一小时的人也可以通过每天跑步5分钟来有效延长生命。

研究人员发现,无论跑步者跑多远,多快或多久,他们死亡的可能性都大于其他人,无论原因如何。

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该研究由爱荷华州立大学运动机能学系助理教授李敦哲博士及其同事发起。李博士及其团队分析了整个跑步与死亡之间的关系,尤其是心血管疾病。研究人员通过与跑步习惯相关的问题对18至100岁的成年人进行了为期15年的研究。

在这项为期15年的研究中,有3,413名参与者死亡。在这些人中,1,217名参与者的死因与心血管疾病有关。在这群人中,24%的参与者使用跑步作为他们的常规运动。

根据该研究,跑步者死亡的可能性比其他人低30%,患心脏病的风险降低45%。

李敦哲博士及其合作者发现,跑步者的平均预期寿命比非跑步者长3年。当然,这个结果忽略了个人因素,如性别和年龄,跑步的距离,速度和频率。

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研究人员发现,已经跑步超过6年的人因任何原因都有同样的死亡风险,心脏病的风险降低了一半。

“时间是发起一项刺激更多人开始跑步的运动的最大障碍,并将通过跑步将健康作为动力,”Lee Dunzhe博士说。 “跑步是最好的运动方式。优于强度训练,每天5-10分钟优于15-20分钟。

但跑步很好,你不能跑得太多。随着时间的推移,超越身体的极限会导致严重的心脏问题。

如果你想把你的跑步变成生活的一部分,最好建立一个长期目标。不要将标准设置得太高,不仅是因为身体,而且因为过度劳累而放弃。

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