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当体重不再下降?牢记3个方法,助你突破平台期,体重继续下降

2019-09-19 点击:950

18: 07: 52全球健身数字

当你第一次开始减肥时,你可能会在早期阶段很快失去它,但在后期慢慢地失去它,直到体重停留在原来的位置。如果您发现这种情况一段时间,则意味着您遇到了平台期,这是每个人都会遇到的阶段。不同的人在这个阶段花费不同的时间。有些人很快就花了几天时间。他们根本感觉不到。有些人不会在几个月内慢慢消费。

很多人遇到高原期,最大的反应就是崩溃,所以选择放弃。事实上,它与你有很多关系,总是以同样的运动方式和单一的饮食方式,使身体适应这种模式,体重将难以下降。平台时期的到来并非全是坏事,另一方面,只要你保持良好的心态,突破这个阶段就足以表明你的体重达到了新的平衡点,不容易反弹回来。你可以继续减肥。

三种方法可以帮助您突破平台期。

1.改变刺激计划

当你总是使用相同的运动时,你的身体会逐渐适应它。适应它时,相应的消耗水平会逐渐下降,然后重量不再降低。只要您改变运动或增加运动,您可以通过打破平衡并将身体的刺激从舒适区域中移出来继续减肥。建议在运动前加强力量训练。它不仅可以预防肌肉萎缩,还可以使你的身体曲线更强壮。

2.改变饮食

也许你每天都在吃同样的减脂食品,总是适应低碳水,难道你不累吗?让我告诉你,你处于平台阶段,你需要更换一些新的成分,这样身体才能获得足够的能量来走出平台期。我们的身体每天需要补充各种营养素,所以每天要尝试2-3种蔬菜和蛋白质食物。主要食物可选择糙米,红薯,玉米等。

3.休息时间

大多数人认为,如果他们想要达到快速减少脂肪的效果,他们需要每天坚持锻炼,这样收获才是最有效的。但不幸的是告诉你,过度运动只会使你的减肥效果更差,而且还会影响你自己荷尔蒙的生长和合成。因为激素的合成和生长需要时间,如果身体缺乏激素,它只会使你的减肥之路变得越来越困难。锻炼的正确方法是每周锻炼4-5次。你可以在休息日做一些简单的拉伸,以加速脂肪的燃烧。

只要你坚持上述三点,你就可以帮助你突破平台期,提高脂肪燃烧效率,并且体重开始下降。

当你第一次开始减肥时,也许早期会很快减少,并且在这段时间结束时,速度开始减慢,并且在一天结束时,体重保持在原位并且不会移动。如果您发现这种情况一段时间,则意味着您遇到了平台期,平台期是每个人都会遇到的阶段。不同的人在这个阶段花费不同的时间。有些人很快就会有几天。花了之后,他们根本感觉不到。有些人在慢了几个月后没有花几个月的时间。

很多人遇到平台期,最大的反应就是崩溃,并选择放弃。事实上,这与你自己有很大关系。它始终与锻炼和单一饮食相同。身体适应这种模式,重量很难下降。平台时期的到来并非一帆风顺。另一方面,它的到来足以表明你的体重达到了新的平衡点。反弹并不容易。你只需要保持良好的态度并突破这个阶段。继续减肥。

3种方法可以帮助您突破平台期。

1.改变刺激

当你总是使用同样的运动时,你的身体会逐渐适应。当您适应它时,相应的消耗水平将逐渐降低,并且不再能够减轻重量。只需改变运动或增加运动。只有打破这个平衡点,身体的刺激才会失去舒适感,体重会继续下降。建议在运动前加强力训练。它不仅可以防止肌肉萎缩,还可以使你的身体曲线更强壮。

2,改变饮食习惯

也许你每天都在吃同样的减脂食品,总是适应低碳水,难道你不累吗?让我告诉你,你处于平台阶段,你需要更换一些新的成分,这样身体才能获得足够的能量来走出平台期。我们的身体每天需要补充各种营养素,所以每天要尝试2-3种蔬菜和蛋白质食物。主要食物可选择糙米,红薯,玉米等。

3.休息时间

大多数人认为,如果他们想要达到快速减少脂肪的效果,他们需要每天坚持锻炼,这样收获才是最有效的。但不幸的是告诉你,过度运动只会使你的减肥效果更差,而且还会影响你自己荷尔蒙的生长和合成。因为激素的合成和生长需要时间,如果身体缺乏激素,它只会使你的减肥之路变得越来越困难。锻炼的正确方法是每周锻炼4-5次。你可以在休息日进行一些简单的伸展,以加速燃烧脂肪。

只要你坚持上述三点,你就可以帮助你突破平台期,提高脂肪燃烧效率,并且体重开始下降。

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