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这样跑步瘦得更快!

2019-11-02 点击:740

我想分享的运行圣经2019.10.2

根据统计,每年有成千上万的女性在跑步机上出汗。但是,几个月后,他们选择放弃。当然,他们的体形并没有改善。很多小时的运动徒劳无功。

体育专家指出,大多数人认为跑步越多,减少的就越多。这确实是正确的说法。但是,这个结论是建立在前提下的。

跑步是燃烧卡路里和脂肪的最有效方法。以舒适的速度跑步一分钟可以燃烧8.5卡路里。

但是,马萨诸塞州大学昆西分校的韦恩韦斯科特博士指出,跑步时间越长,身体的效率就越高,所以跑步时就消耗了精力。热量将减少。

换句话说,您的体重将在跑步开始时迅速降低。但是,随着时间的流逝,您的身体将适应锻炼的节奏,并且锻炼结果将停滞不前。

不仅沿同一路径运行多年,还可能导致受伤,例如膝盖问题。长期的类似锻炼也可能会影响运动热情。最后,痛苦和无聊可能导致许多人放弃运动。

加利福尼亚州曼斯莫斯湖的跑步教练安德罗卡斯特(Andro Kastor)开发了一项运动计划,可使您减少跑步并减轻体重。原则是在更短的时间内更激烈地跑步。

根据卡斯托尔的计划,您仍然需要每周跑步5天,但每天的运动量不得超过20分钟。

对于那些想通过跑步减肥的人来说,要做的第一件事就是充分了解跑步的好处。减肥绝对是跑步最着名的好处。

此外,跑步还可以降低人体的胆固醇,从而大大降低罹患心血管和脑血管疾病的风险。还有其他好处,例如保持皮肤弹性和塑造身体。

跑步不仅会使您的身体放松。它还可以使您的心情愉快。根据调查,剧烈运动可以促进大脑分泌一种叫做内啡肽的物质,这种物质可以使人们感到高兴。

跑步减肥的三项原则

1。跑步是一种循序渐进的运动,一开始就不能仓促进行。

人体具有适应运动的过程。跑步还需要适应过程。您可以在开始跑步时从慢跑开始,然后逐渐增加速度和时间。

有些人等不及要跑马拉松了,这是不对的。这会让您劳累过度,也激发了跑步的热情。

2。合理安排跑步频率。

有人可能会说,只有每天跑步,跑步才有效。实际上,如果长时间锻炼后您得不到适当的休息,则很容易对您的身体造成二次伤害。此练习的效果不值得付出努力。

如果您是刚开始跑步的菜鸟,请尝试每周运行约3次。一次运行20分钟。适应了习惯后,您可以在此基础上增加跑步时间和强度。但是,一周运行五次就足够了。

3。不要总是以一定速度运行,不要总是在地形上运行。

一开始,尝试在步行和慢跑之间切换。改善体力后,您可以交替慢跑和跑步。

转到跑步地形的顶部,尝试选择一个具有上下坡度的区域进行跑步,这种跑步方式会燃烧更多的卡路里。它还可以避免在运行过程中过于无聊和无聊。

有效的跑步减肥计划还包括饮食调整。不要以为可以开始进食和运动而不必担心进食。要小心跑步,否则会发胖。

许多人由于运动而消耗大量卡路里,并且食物摄入量大量增加。摄入了更多的卡路里。但是,跑步也需要身体健康,因此一定要吃正确的食物,例如多吃水果和蔬菜,主食和淀粉类食物。

如果您可以实施这样科学有效的减肥计划,我相信减肥成功只是时间问题。

以上内容是由家庭医生在线整理的

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根据统计,每年有成千上万的女性在跑步机上出汗。但是,几个月后,他们选择放弃。当然,他们的体形并没有改善。很多小时的运动徒劳无功。

体育专家指出,大多数人认为跑步越多,减少的就越多。这确实是正确的说法。但是,这个结论是建立在前提下的。

跑步是燃烧卡路里和脂肪的最有效方法。以舒适的速度跑步一分钟可以燃烧8.5卡路里。

但是,马萨诸塞州大学昆西分校的韦恩韦斯科特博士指出,跑步时间越长,身体的效率就越高,所以跑步时就消耗了精力。热量将减少。

换句话说,您的体重将在跑步开始时迅速降低。但是,随着时间的流逝,您的身体将适应锻炼的节奏,并且锻炼结果将停滞不前。

不仅沿同一路径运行多年,还可能导致受伤,例如膝盖问题。长期的类似锻炼也可能会影响运动热情。最后,痛苦和无聊可能导致许多人放弃运动。

加利福尼亚州曼斯莫斯湖的跑步教练安德罗卡斯特(Andro Kastor)开发了一项运动计划,可使您减少跑步并减轻体重。原则是在更短的时间内更激烈地跑步。

根据卡斯托尔的计划,您仍然需要每周跑步5天,但每天的运动量不得超过20分钟。

对于那些想通过跑步减肥的人来说,要做的第一件事就是充分了解跑步的好处。减肥绝对是跑步最着名的好处。

此外,跑步还可以降低人体的胆固醇,从而大大降低罹患心血管和脑血管疾病的风险。还有其他好处,例如保持皮肤弹性和塑造身体。

跑步不仅会使您的身体放松。它还可以使您的心情愉快。根据调查,剧烈运动可以促进大脑分泌一种叫做内啡肽的物质,这种物质可以使人们感到高兴。

跑步减肥的三项原则

1。跑步是一种循序渐进的运动,一开始就不能仓促进行。

人体具有适应运动的过程。跑步还需要适应过程。您可以在开始跑步时从慢跑开始,然后逐渐增加速度和时间。

有些人等不及要跑马拉松了,这是不对的。这会让您劳累过度,也激发了跑步的热情。

2。合理安排跑步频率。

有人可能会说,只有每天跑步,跑步才有效。实际上,如果长时间锻炼后您得不到适当的休息,则很容易对您的身体造成二次伤害。此练习的效果不值得付出努力。

如果您是刚开始跑步的菜鸟,请尝试每周运行约3次。一次运行20分钟。适应了习惯后,您可以在此基础上增加跑步时间和强度。但是,一周运行五次就足够了。

3。不要总是以一定速度运行,不要总是在地形上运行。

一开始,尝试在步行和慢跑之间切换。改善体力后,您可以交替慢跑和跑步。

转到跑步地形的顶部,尝试选择一个具有上下坡度的区域进行跑步,这种跑步方式会燃烧更多的卡路里。它还可以避免在运行过程中过于无聊和无聊。

有效的跑步减肥计划还包括饮食调整。不要以为可以开始进食和运动而不必担心进食。要小心跑步,否则会发胖。

许多人由于运动而消耗大量卡路里,并且食物摄入量大量增加。摄入了更多的卡路里。但是,跑步也需要身体健康,因此一定要吃正确的食物,例如多吃水果和蔬菜,主食和淀粉类食物。

如果您可以实施这样科学有效的减肥计划,我相信减肥成功只是时间问题。

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