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徒手健身VS机械训练VS自由重量训练,哪个好?

2019-09-08 点击:1399

在健身领域存在一种奇怪的蔑视链,即裸手健身(尤其是街头健身或囚犯健身)鄙视自由重量训练,而自由重量训练则鄙视固定设备训练。毋庸置疑,小编的观点有其自身的优势,但三者之间的差异在哪里?

这三种运动有哪些优点和缺点,新手应该选择什么样的运动?今天我们来看看三者之间的差异。

裸手自重训练&自由重量训练&固定设备培训的差异

裸手自重训练

当你提到这个时,你必须立即想到俯卧撑,引体向上,Bobby跳跃,平坦支撑等等。

是的,这种可以在没有任何设备的情况下进行的练习是裸手自重训练。

这种运动的优点是灵活性,你想要做的事情,通常不是很困难,它可以锻炼你的心肺耐力,改善整个身体的肌肉紧张。

自由重量训练

自由重量训练是男士举铁,使用杠铃,哑铃等设备的最爱,常见的动作是俯卧撑,硬拉,下蹲等。

自由重量训练通常只能在健身房进行。此外,此类练习的范围相对“自由”。

固定仪器培训

固定设备的训练只能在健身房进行,所使用的设备往往是固定的动作,如坐姿滚筒,坐姿腿弯,坐姿划船训练器材等。

固定设备因运动受限,所以引进比较简单,而对于受伤的人来说,使用固定设备锻炼是非常好的。

手绘重量训练和自由重量训练和固定装置训练优点和缺点分析

我已经看过上面的简要介绍,然后仔细看看这三者的优点。我建议你也看看你想要什么以及你的目标是什么。

自我康复训练

自我训练的优势

手绘健身的最大优点是方便。特别是对于没有时间在健身房的上班族,他们每天在家里锻炼20分钟,并且可以长时间累积。他们还可以获得良好的健身效果,而且他们不需要花很多钱来运行健身房的会员卡。

它也符合东方人的美学

自重训练的缺点

徐南连的缺点非常明显。您只能使用自己的体重进行训练而不能调整体重。因此,如果你想训练更多发达的肌肉,也就是说,较大的肌肉非常困难。

为人群提供自重训练

自我训练适合那些健身时间较短但想要保持体形的人。

徒手训练的运动对于燃烧脂肪和训练肌肉耐力特别有效。

此外,如果您的肌肉不够强壮并且没有足够的力量进行固定装置训练和自由重量训练,您可以赤手空拳开始。

自由重量训练

自由重量训练的优势

如果允许,它可以在家里完成,这是它的好处。

此外,自由重量训练可让您根据自己的需要调整重量,训练角度等,从而充分刺激肌肉。

对于体重增加,自由重量训练绝对是三者中最好的。

自由重量训练的缺点

首先,当然,成本,无论是自己购买还是去健身房,都是一笔费用。还有一个自由重量,因为无法确定动作的幅度,因此受伤的风险相对较大

为人群提供自由重量训练

如前所述,最适合的重量训练是那种想要增加肌肉和增加力量的人。

当然,也有人想减肥,因为这种训练脂肪的重量燃烧效果非常好。

固定设备培训

固定仪器培训的优势

固定设备培训不那么困难,因为操作已经修复,因此不容易受到伤害。

固定装置训练通常针对某个肌肉群,也就是说,它可以单独锻炼一定的肌肉,这对于达到疲惫效果非常有效。

固定仪器培训的缺点

如果你想自己购买,成本肯定是固定设备的一大缺点

从健身的角度来看,固定设备训练的一个问题是“过于孤立”,这对想要发展自己身体的人,即那些想要增加肌肉力量的人来说是有害的。不是最好的。

另一个问题是.国内健身房的许多固定设备都是“平行进口”,角度设计与国民不一致,所以使用会很尴尬甚至受伤(当然,这取决于你的健身房)

为人群提供固定设备培训

固定设备培训非常适合新手入门

此外,固定装置训练通常与自由重量训练相结合,并且在自由重量训练结束后,应用若干“孤立训练”以使肌肉完全耗尽。

自由重量训练和自由重量训练和固定设备训练,这是很好的

显然,并不是说我有最后的发言权,而是由你来决定。

上面已经清楚地描述了三者的优点和缺点。如果您是新手,建议从固定设备培训开始。如果你的时间很少,几乎不可能去健身房,那就选择徒手训练。如果你想增加体重,那么选择自由重量训练。

当然,在实际应用中,它永远不会是“一个或另一个”。真实情况往往是三者的结合。例如,首先进行自由重量训练,然后进行一些固定的训练,最后进行俯卧撑等自重训练。

小编的建议是每个人都应该尝试很多。如果您不了解它可以咨询自己的健身教练,您也可以在下面留言,我们会尽可能地帮助您。

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